Vaincre le trac avant une prise de parole en public


Prise de parole en public : Comment maîtriser son stress ?

Voix tremblante, respiration accélérée…. Prendre la parole en public n’est jamais facile et pourtant nous y sommes tous confrontés dans notre quotidien professionnel. Comment maîtriser son stress ?  Voici 3 conseils pour vous aider à vaincre le trac avant une prise de parole en public.

Maîtriser son stress avant la prise de parole en public

Projetez-vous : la visualisation

  • Pour être plus zen, représentez-vous mentalement quelques jours avant votre présentation orale. Vous anticiperez tous les petits détails qui vous aideront à vous mettre à l’aise le jour J, vous serez ainsi plus détendu.

Préparez-vous : l’anticipation

  • Rien n’est plus stressant que de ne pas pouvoir répondre à une question lors d’une prise de parole en public ou d’oublier une partie de son discours. Alors avant votre prise de parole, anticipez ! Il est important de maîtriser votre sujet sur le bout des doigts. Anticipez les questions que votre audience pourrait vous poser, et commencez à préparer vos réponses pour éviter toute hésitation. Pensez à bien préparer et structurer votre discours pour être certain(e) de rien oublier et d’évoquer tous les points que vous souhaitiez aborder.

Maîtrisez-vous : la respiration

  • Le Jour J pour être parfaitement détendu, 15 minutes avant le début de votre discours, concentrez-vous sur votre respiration abdominale. Cet exercice vous permettra d’apaiser vos angoisses en vous recentrant sur vous-même.

Regardez-les : la focalisation

  • Restez focalisé sur ce que vous dites et parlez en regardant votre audience ! Rien n’est plus énervant que d’avoir la sensation que la personne qui vous parle vous évite du regard. Vous ne savez pas où poser votre regard, qui regarder?  Une astuce, choisissez plusieurs points au fond de la salle et parlez en fixant ces points, votre public aura l’impression que vous le regardez.

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